はまあやブログ 

30代女のリアルな恋愛観と成長の日々。

ぷちダイエットしました!外食多めな私が1ヶ月で3kg痩せた方法。

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はじめまして٩( ''ω'' )و

はまあやです。

 

夏はもう目の前だというのに、

年明けから比べて3kg増加していました(._.)

 

 

あれ?太った?と面と向かって言われたし、春夏のスカートがかなりキツイ。。。このままではヤバイと危機を感じ、ぷちダイエットを思い立ちました!

 

 

年明けからは3kg増ですけど、

5年前と比べると5~6kg増なんですけどね(笑)

 

一番大切なのは、情報を鵜呑みにせずに、

自分の体調や体質を知って、ストレスにならない方法を見つけることだと思います。

 

 

 

 

1ヶ月間取り組んだこと

過去に、何回か取り組んだものの、結局は食欲に勝てずに崩壊!という構図に陥っていました…。我慢のし過ぎはリバウンドになるので決してよくありません!

 

 

・毎朝、体重を測る

・カフェオレを水に

・夜ごはんを改善

・間食はスルメ

・姿勢を正す

 

この5点を継続しました!!

1個ずつ説明しまーす٩( ''ω'' )و

 

 

①体重を測る。

「同じタイミングで計る」ことが重要です!

昨日は朝測ったのに、今日は忘れてて夜測りました。いやいや、1日の食べた量でぶれっぶれです。私の場合は、起きてトイレに行った後に測っていました( ˘ω˘ )

 

☟使っている体重計なんですけど、Bluetoothで記録を付けてくれるので楽ちんでした!!体重・体脂肪以外も計測してくれますよー。

 

 

 ②カフェオレを水に

ジュースなどの甘い飲み物を水のように飲んでいる方、多いんじゃないでしょうか?

私の仕事中の水分補給はカフェオレです(笑)そして、ブログを始めてからは、夜もカフェオレを口にする機会がぐっと増えてしまいました(T_T)

 

 

いきなり全部やめるのは続かないと思ったので、午前中1杯、午後1杯はOKに自分ルールを決めて、それ以外はひたすら水を摂取していました。

 

水は美容に良いと知りつつも、毎日2リットルも飲めない~って思っていたんですけど、置き換えると意外に飲めるもんですね。

 

 

③夜ごはんを改善

私は1人暮らしなので、友人と外食に行く機会も多いです。それをカットしたくはないので、1人の夜の食事のみを野菜中心に改善しました!

 

・サラダ大盛り&おにぎり1個

・温野菜大盛り&お味噌汁

・温野菜大盛り&サラダチキン

 

おおざっぱですみません(笑)

 

とにかく、

お腹が満たされるまでは食べるけれど、炭水化物と脂質は減らす。

これが私のルールでした。 

 

野菜だけやん!って思うかもしれませんが、外食が多いので、この食生活は週の半分くらい?です( ˘ω˘ )あと、疲れているときや弱っているときは、我慢せずにカロリー摂取していました。

 

がんばれるときだけがんばる!

 

これがマイルールです(笑)

 

 

④間食はスルメ

急激に太った原因は間食にあります。ブログを書く時に、無性に糖分が欲しくなるんですーーーー!!!!カフェオレ&ドーナッツを食べ続けた結果です(笑)

 

明らかに、糖分の過剰摂取は身体によくないので、習慣を変えることにしました。

 

 

「間食はスルメに置き換える!」

 

 

頭には糖分が必要とか言われていますけれど、太るだけだったんで、噛むことで眠気覚ましにもなるし、脳の活発になりそう?だと勝手に信じています。

 

どうしても食べたいときは、食べました!!でも習慣を変えると、不思議とそんなに欲しくならなくなりました。

 

「間食をやめる!」と決意すると継続しにくいので、低カロリーのものに置き換えてみることがおすすめです!!

 

硬いアタリメを噛んでいたせいか、あごの肉が減った気がほんの少しします。ほんの少しね。

 

⑤姿勢を正す

私はヨガを週1日やっているので、基礎代謝は高いほうだと思います。(たぶん笑)

 

それに加えて、仕事中は椅子にもたれずに、腹筋を意識していました。姿勢を正すだけで、身体中の筋肉を使うので、結構疲れると思います。

 

☟ヨガについて

www.hama-a.work

 

 

遺伝子検査してみた!!

そしてそして、自分の体質ってどんなだろう?と興味があったので、肥満遺伝子検査やってみました٩( ''ω'' )و

肥満遺伝子を検査する「ダイエット遺伝子検査」

 

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遺伝子検査なんて、なんかコワイと思っていましたが、めちゃ簡単で、口の内側の粘膜を1分ほどぐりぐりするだけでした(笑)

 

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あとは、出すだけ。

(※食生活アンケートや同意書の記入はあります!)

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2週間くらいで結果が出ます!!

専用のURLにログインするとweb上でも見れるしPDFをダウンロードもできます( ˘ω˘ ) 

 

下記の結果資料が見れます。

・分析結果

・食事のアドバイス

・運動のアドバイス

・ダイエットプラン

・遺伝子の説明

 

 

<結果の一部分を公開>

基本太りやすい体質なんですけど、痩せ型遺伝子がいてくれているお陰で帳消しになってるーーーーやっほーい٩( ''ω'' )و

 

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食事のアドバイスを見ると、私が1ヶ月やってきたことに沿っていることがわかるかなと思います。でも他の人の結果をみたことないので、「いやいや、炭水化物や糖分はみんな控えたほうがええでっしゃろ。」とも思いますが。

 

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興味があったし、参考にはなりましたが、ちょっと高い(?)ので、そんなにおすすめはしないですけど、自分を知るという点では面白かったです。 

自宅で簡単摂取「ダイエット遺伝子検査」

 

 

  

ダイエット結果と感想

結果は、約1ヶ月で-3kg減量しました!!!

 

(必ずしもダイエットは必要ではないと思うので、具体的な数字は載せません。もし、体重&身長、その他詳しく教えてーという方はLINE@に連絡ください☆)

 

 

YouTubeでダイエット動画検索したり、ネットでダイエット情報を調べたりしました。しかし今、情報はあふれているので何が正しいのか分かりません。

 

ただ、無理しないことが一番大切です。我慢はいつか爆発します(笑)

 

自分のライフスタイルに合わせた方法を編み出すことが一番の近道だと思いました。

 

私の場合は外食が多いからこそ、家にいるときは胃を休めるために野菜中心の生活を選んだだけです。毎日は到底続かないでしょう(T_T)

 

がんばれるときにがんばる!

 

そんな感じでゆるりと、ぷちダイエット成功しました。

身体のために、これからもゆるりと継続します٩( ''ω'' )و

 

 

 ではまた。

 

 

 

 

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